Kitchen – Smoothie-jaim a héten (recept)

smutiMióta a Smoothie-könyvet megvettem, azóta igyekszem minden reggelemet egy nagy vitaminbombával indítani. Általában egy 15-20 perces elfoglaltságot jelent ez pluszba reggel a gyümölcsök előkészítésével, turmixolásával és elfogyasztásával együtt, de tegnap sajnos nem volt annyi időm, hogy összeturmixoljam a gyümölcsöket és elmosogassak magam után, így ételhordóban vittem magammal egy kevés nektarint és fekete szőlőt. Jöjjenek a hét összeállításai!

egyBanános-almás-kiwis smoothie

2 közepes méretű banán, egy alma és 2 szép kiwi adja ezt az igazán rostokban gazdag, krémes állagú turmixot. Azonnali fogyasztást javaslok, hiszen a banán elkezd barnulni az italban, így gyorsan válhat a színe kissé bizarrá. 😀 A banán A-, U-, E-vitamint, vasat, rezet, jódot, mangánt és foszfort tartalmaz. Az alma C-vitamint tartalmaz és A- valamint B vitamin, folsav, kalcium, magnézium, kálium, kéntartalma is jelentős. A kiwi nagy mennyiségben B-, C- és K vitaminokat, valamint természetes antioxidánsokat, makró- és nyomelemeket tartalmaz.

 kettoFekete szőlő-narancs-nektarin smoothie

Nagyjából 10 szem szőlő, egy nagy narancs és egy nagy nektarin kell ehhez a vitaminbombához. A narancsról már beszéltünk, álljon itt most a többi finomság jótékony hatása a szervezetünkre. A fekete szőlő héjában található rezveratrol (erős antioxidáns) szívvédő hatással bír, a nektarin pedig tartalmaz kalciumot, szelént, magnéziumot, B és C vitamint. (okosságok forrása: wikipedia.hu és kertvarazsmagazin.hu)

haromFekete szőlő-narancs smoothie

Ez volt a kedvencem, hiszen mindkét növény nagyon nagy százalékban tartalmaz vizet, így az elkészült smoothie is igazán lágy és híg lett. 40 szem szőlőből és egy nagy narancsból készítettem. Én ki is magoztam a szemeket, de természetesen ezt nem kötelező mindenkinek megtenni, hiszen rengeteg hasznos dolog van a szőlőmagban is. 🙂 Imádom, ahogy beszínezi a szőlőlé az egész turmixot! Gyönyörű. 🙂

Öt lány és Siófok ..

Remekül sikerült a múlt hetem: edzés, nyaralás, szórakozás, mozi. Mivel a héten keddtől csütörtökig nem voltam itthon, hétfőn igyekeztem előre dolgozni, ezért letekertem 24.77 km-t, ami kicsivel több, mint 4 napi adag.

20160718_121312

Addig élvezem a nyár finom gyümölcseit, amíg csak tehetem, úgyhogy a héten kétszer is készítettem belőlük salátát. Egy banán-nektarin-kiwi-sárgadinnye, később pedig egy banán-nektarin-ribizli-fekete szeder kombinációt.

Keddtől csütörtökig pedig bevettük Siófokot! Én személy szerint még sosem voltam itt, szórakozni vagy nyaralni sem, de volt már közülünk, aki igen. Nagyon jól éreztük magunkat, és hoztam néhány képet az ott szerzett élményekről. 🙂 Volt egy szuper fotózásunk, ettünk egyet egy jó étteremben, buliztunk a sétányon és egy kicsit még napoztunk is. Szerencsére nagyon jó idő volt akkor, bár a Balaton vize nem tudott ennyi napfénytől eléggé felmelegedni, így a pancsolás elmaradt.

13730621_1036086606427580_1370830230_o

Szombaton csak egy lusta-edzésre volt energiám, csupán 8,46 km-t tettem meg, így az előző hét végén a kihívást 1.076,68 km-nél zártam.

A moziban ezen a héten is két filmet sikerült megnéznem: Amikor kialszik a fény (Lights out) és Star Trek: Mindenen túl. A horror filmet nagyon vártuk, mert a trailer szerintem eléggé jól sikerült, de sajnos nem adott annyit, mint amennyit elvártunk tőle. A Star Trek viszont annál inkább! Szép volt, látványos, átgondolt, és nagyon örültem, hogy a William Shattner féle legénység is “megjelent” a filmben.. 🙂

Ezen a héten keddtől kezdem az edzéseket, hiszen van még bőven mit bepótolni. Szombaton ismét elutazom, de igyekszek majd időt keríteni a cikkírásra. Szép hetet! 🙂

Pokemonok segítenek a kihívásomban?

Screenshot_2016-07-17-12-28-11Már Magyarországon is elérhető a legújabb őrület, a Pokemon GO, aminek én is “áldozatául estem”, de cseppet sem bánom! Rengetegen nőttünk fel ezen a mesén, mindenkinek megvoltak a kedvenc kis lényei, amiket most ténylegesen össze is gyűjthet a “való világban”. Jó kis idő- és akkumulátorgyilkos alkalmazás. 🙂

A játék nagyjából egy pokemonokkal teletűzdelt cardio applikáció, ami akár a kihívásom teljesítésében is segíthet. 🙂 A pokemon-vadászat  mellett a héten sikerült háromszor is eljutnom a terembe, összesen 87,84 km-rel lettem közelebb a célomhoz. 1.043,45 km-nél tartunk! 🙂 Igyekeztem – viszonylag – sokszor menni edzeni, mivel a jövőhéten csak a hétfőm, a péntekem és a szombatom lesz szabad.

Volt alkalmam kipróbálni egy újabb SaladBox salátát, amelyik a MostWanted névre hallgat. Isteni finom volt, ez egy fokkal jobb összeállításnak bizonyult számomra, mint az előző alkalommal választott Caesar saláta. Itt az idő kijelölni a következőt! 🙂

Amik miatt igazán imádom a nyarat – a jó idő mellett – azok a finom, édes gyümölcsök! Mindig van itthon 1-2 fajta, így szuper gyümölcssalátákat tudok készíteni reggelire. 🙂 Kedvenceim a sárgadinnye, banán, eper, nektarin és kiwi.

Ezen a héten a moziban két vetítésen is voltam: Jégkorszak: Nagy Bumm és Mielőtt megismertelek. A Jégkorszak mesefilm-sorozat új részét muszáj volt megnézni, hiszen az előző négyet is láttam, és mindig kitalálnak valamit, amiről egy újabb rész szólhat. Bolondos, vicces, aranyos, egy adag mondanivalóval – inkább a felnőttek számára. A Mielőtt megismertelek pedig egy csodálatosan gyönyörű film, amin ugyanannyit lehet mosolyogni, nevetni és sírni is. Szép történet, jó karakterek. Százas zsebkendőt bekészíteni! Most ismét nyereményjáték van a Cinema City mozikban, úgyhogy egy pár filmet biztosan megnézünk még augusztus végéig. 🙂

20160715_180200

Kitchen – Muti, mit eszel! (reggeli, tízórai, uzsonna)

muti

  • A reggeli edzések előtt általában nem szoktam enni, így mire hazaérek, nagyon jól esik a kis citromos sajttorta ízű fehérje turmixom. A pocakom a laktózmentes tejet szereti, így én ezzel szoktam elkészíteni, de tettem már joghurtba is, ma pedig kipróbálom a light túrómmal! 🙂
  • A turmix mellé egy szendvics azért jól jön, hogy elinduljon a napom. Sajnos nagyon szeretem a tésztát és a különféle kenyereket, de ha eszem is, általában igyekszem a teljeskiőrlésűt és/vagy magvasat választani. Sok sok zöldséggel, kevés vajjal, fincsi csirkével.
  • I.M.Á.D.O.M a gyümölcsöket, ezekről sosem fogok lemondani! Uzsonnára, tízóraira, esti nasinak a filmek/sorozatok mellé, bármikor! Kedvencem az eper, de – mint láthattátok – vettem egy jó nagy adag kiwit is, banán meg általában mindig van itthon. 🙂

Lifestyle – 37. nap

BeFunky CollageÚjabb Sárga Nap? 🙂 Úgy látszik … Bár ez a jó kis zuhogó eső meggátolt abban, hogy ma futni induljak, az itthoni edzést ( a 30 napos Abs Challenge 9. napi adagját) nem hagyhattam ki! 30 felülés, 120 lábváltás nyújtott lábakkal, 80 másodperc alkartámasz és bónusz 30 guggolás. Ti mozogtatok ma? 🙂

37Reggelire az egyik kedvenc sajtomat (camembert) ettem paradicsommal, pirítóssal, laktózmentes tejjel. Tízóraira egy új ivójoghurtot próbáltam. Finom és jó nagy adag. Bár a csomagolásra az van írva, hogy 2 adagot tartalmaz, de ki az, aki megáll egy ivójoghurt felénél? Hát nem én. 🙂 Ebédre a már jól ismert puffancsokat készítettem el megint, amikhez banánkarikákat választottam “köretnek”, így uzsonnára már valami sósra vágytam. Cikk-cakk krumplit sütöttem sütőben, olaj nélkül. A mai nass is megvolt 4 darab Oreo keksz személyében.

bottleZöldség – pipa. Gyümölcs – pipa. Mozgás – pipa. Megmaradt kalória: 129. Vízfogyasztás: sajnos mostanában nem tudom pontosan mérni, de rengeteget iszom, mert itt fent a tetőtérben van vagy ezer fok.

Nemrég rendeltem magamnak egy aranyos MY BOTTLE palackot, ami meg is érkezett a napokban! 🙂 Azóta ebből iszom a hűsítőimet. A képre kattintva eljuthattok arra az oldalra, ahonnan én is rendeltem, így ha megtetszett, akár nektek is lehet MY BOTTLE palackotok. 🙂

Lifestyle – 18. nap – Szobafelújítás I.

18A mai nappal újabb hét indult, így eljött az életmódváltás 18. napja is! A hétvége kész káosz volt a lomtalanítás miatt, így nem tudtam semmit sem mérni vagy számolni.. Nem gond! Robogunk tovább. 🙂 Nagyon imádni fogom május második felét, június elejét pedig még inkább, mivel akkor veszi majd csak kezdetét az igazán látványos átalakítás. Jöjjön a mai napom mérlege! (A nap során próbáltam többször is géphez ülni.) Bővebben…