2018 km kihívás – 1. hét – Miért könnyebb betartani egy ilyen újévi fogadalmat?

geometric-3037787_960_720

Rettentően gyorsan szalad az idő! Még csak most ünnepeltük a szilvesztert Szeged főterén, de máris túl vagyunk az újév első hetén. A 2018-as év első vlogját már megtaláljátok a csatornán, lessétek meg, mielőtt tovább olvasnátok. 🙂

 

Tavaly év végén megfogadtam, hogy 2018-ban 2018 km-t fogok megtenni sportolással. Ebbe nem számít bele a napi utazással vagy munka közben megtett kilométerek száma, de mivel január elején töltöttem fel ismét az okos karkötőm és telepítettem újra az appot hozzá a telefonra, ezért érdekes lesz azt is megfigyelnem, hogy egy év alatt mekkora távot teszek meg konkrétan csak azzal, hogy létezem.

26638118_1770541806298335_1782077633_n

A terveim alapján minden héten legalább kétszer, de inkább háromszor fogok lejárni a terembe vagy majd ha jobb lesz az idő, akkor kültéren sportolni. Az első héten hibátlanul teljesítettem: kétszer 1 órát és egyszer fél órát sikerült mozgással töltenem és a három alkalom során összesen 60,38 km-t tettem meg, ami kezdésnek szuper, mivel egy héten nagyjából 39-40 km az, amit meg kell tennem, hogy év végére eljussak a kihívás végére.

Ezzel el is jutottunk oda, hogy miért érdemes egy ilyen kihívást elkezdeni vagy fogadalmat betartani. Aki ismer, az tudja, hogy odavagyok a számokért és a logikáért, ezért minden ezzel kapcsolatos kihívás számomra öröm. De miért is van ez?

  • A kihívás során konkrét, számmal mérhető évi célod van: ez pedig 2018 km. Nincs ködösítés vagy pontatlan megfogalmazás (“Többet mozgok – minél többet és mennyivel?; Jobban figyelek a bevitt ételek minőségére – mi az a minőség-limit, ami fölött már “oké” egy étel?; stb.), hanem szín tiszta, számmal mérhető eredményt tudsz produkálni.
  • Folyamatosan kapsz visszaigazolást arról, hogy hogy haladsz a kihívásoddal, ami nagyon motiváló tud lenni. Az eredményt azonnal látod, hiszen a számok nem hazudnak. Amekkora távot megteszel, azt már senki nem veszi el tőled.
  • Fél évre, egy hónapra, egy hétre vagy akár napra pontosan lebontva is ki tudod számolni magadnak az aktuális rövidtávú célt. Egy egész év sok idő, mindig csak arra gondolni, hogy mennyi is van még hátra addig a bizonyos nagy számig eléggé kiábrándító lehet. Gondolkodj kis számokban, törekedj a heti 39-40 km vagy a havi 169 km teljesítésére! Kisebb a teher és ha eléred, máris büszke lehetsz magadra: igen, ezen a héten / ebben a hónapban is sikerült! 🙂

Én mindenkit arra bíztatok, hogy legyenek újévi fogadalmai. És hogy milyen egy jó újévi fogadalom, azt majd a jövőhét végén megvitatjuk. Addig is szép hetet Nektek! 🙂

Reklámok

Idén újra nekivágok! 2018 km kihívás

Két évvel ezelőtt egy olyan kihívást teljesítettem, amit eddig még senkitől nem láttam és szeretném is azt hinni, hogy én vagyok a kezdeményező, aki majd másokat is inspirálhat. Pár perces kutatómunka után rátaláltam a FUTANET cikkére, melyből kiderült, hogy ők már évek óta csoportosan űzik ezt a kihívást, ami szuper, mert így tuti nem csinálom egyedül. 🙂 Hogy mit is tettem? 2016-ban 2016 km-t tettem meg: sétálva, futva vagy éppen biciklizve. Csodás év volt számomra! Szerettem, hogy fitt voltam és folyamatosan aktív. Körbebicikliztem a Velencei-tavat, voltam különböző futóeseményeken, köztük a Color Run-on, amiről őszinte beszámolót olvashattok ITT!

2016

2017 a pihenésé volt, de most itt az új év, ami ráadásul egy páros szám, úgyhogy tudom, hogy ez egy égi jel: idén is teljesítenem kell a kihívást! Lehet hagyományt teremtek vele, lehet egyszer majd valaki más is végigcsinálja velem, nem tudhatom előre. Azt tudom, hogy nagyon elhivatott vagyok és már izgatottan várom a tavaszi-nyári futóeseményeket Pesten és bárhol máshol, amelyekről esetleg később majd még tudomást szerzek. 🙂

km

Idén is szeretném körbebiciklizni a Velencei-tavat és számos más sporteseményen is részt szeretnék venni, amikkel szintén növelni tudom a teljesített kilométerek számát. Remélem ezzel a kihívással másokat is arra inspirálok majd, hogy a szokottnál többet mozogjanak és ezzel is hozzájáruljanak a saját egészségükhöz! Bár tavaly minden edzés után poszt született (benne az aktuális helyzetjelentéssel), idén “csak” hetente 1 cikk születik majd arról, hol is tartok.

geometric-3037787_960_720

Nem csak azért fontos számomra ez a kihívás, mert így egy éven keresztül biztosan formában tartom magam, hanem azért is, mert ez egy egyfajta előkészítés lesz számomra, ugyanis – ha minden a tervezettek szerint alakul – idén szeptembertől  sportiskolai elsős osztályban leszek osztályfőnök-helyettes, és a gyerekek számára is biztosan motiváló példa lesz látni, hogy a tanító nénijük is ugyanúgy edzésekre jár és folyamatosan aktívan mozog, mint ahogy ők is teszik.

Szuper mozgalmas év lesz, tartsatok velem! 🙂

Az év, amikor megtettem 2.016 km-t

Nagy fába vágtam a fejszém pontosan 12 hónappal ezelőtt, miszerint 2016 km-t szeretnék sporttal megtenni ebben az évben, de amit ez a “bugyuta” kis kihívás adott nekem, az a vártnál is sokkal de sokkal több lett. 🙂

Nagy lendülettel fogtam hozzá, az tervezettnél sokkal nagyobb tempóban haladtam. Ez a lendület viszont az év során többször is hanyatlott, ezen nincs mit szépíteni. Voltak lustább időszakok, volt térdsérülés, utazás, szabadidőhiány, meg miegymás. De a lényeg, hogy mindig a szemem előbb lebegett a cél: december végén ki akarom jelenteni, hogy én 2016 km-t bizony futva, sétálva vagy éppen biciklizve megtettem idén.

km

A kihívás sok olyan eseményre elcsalt, ahová eddig még életemben nem mentem sosem. Futóversenyek (Telekom Minicittá, 21. Coca Cola Női Futógála) ColorRun vagy éppen a Velencei-tó körbebiciklizése. Nagyon jó érzés volt megtapasztalni azt, hogy a mozgás szeretete mennyi embert össze tud hozni, pusztán azért, hogy együtt tegyenek meg egy bizonyos távot. 🙂

Amit a legjobban szerettem az edzésekben, hogy futás, séta vagy biciklizés közben csak én voltam és a gondolataim. Nagyon sok minden történt ebben az évben (is), úgyhogy volt min törnöm a fejem bőven. 🙂 Nagy szerencsémre soha senkinek nem voltam útban, az én saját kis 1-1,5 óráimat eltölthettem a gépen anélkül, hogy rám szóltak volna. Ezt persze segítette az is, hogy a Wake Up Fitness Center egy eléggé jól felszerelt kis terem, így tényleg alig adódott olyan alkalom, hogy nekem kelljen várni a kiszemelt gépre.

A kihívás elején gondoltam a cikkeimbe szerkesztem a történelem jelentősebb eseményeit, melyek mellett már “elhaladtam”, de aztán rájöttem, hogy ez valószínűleg senkit sem érdekel, csak a saját életemet nehezítem vele, hogy ki kell szelektálnom a történéseket. 😀 (Bocsi, Kristóf!)

Az év során igyekeztem figyelni arra is mit eszem, bár ez csak rövidebb ideig sikerült igazán eredményesen. Persze, ez nem azt jelenti, hogy azóta zsírt eszem zsírral, de tény, hogy kevesebb az elfogyasztott zöldség és a gyümölcs, mint a kihívás elején. Mondjuk erről te is tehetsz, Mr. Tél! Mindenesetre, köszönöm az évnek, hogy elvitt a Vegan Food Festre, a Legelő SalátabárbaHamburger Days-re a Millenárisba, a Café Five-ba és a Vegán Hamburger Estre a feketébe.

kaja

Büszke vagyok a teljesítményemre, és örülök, hogy megcsináltam. 🙂 Köszönöm azoknak, akik támogattak és elfogadták, hogy ez nekem fontos. Köszönöm azoknak, akik szerint ez egy hülye ötlet volt, vagy akik úgy gondolták, hogy nem fog sikerülni, mert ez csak még több elszántságot adott nekem, hogy tényleg sikerüljön. 🙂

Mintha szeptember 5-e lenne? (TTWC)

20160917_12555734.54 km-es mai teljesítményemmel összesen már 1.375,87 km-nél tartok a kihívásomban, melynek lényege, hogy egy év alatt 2016 km-t tegyek meg sétálva futva és/vagy biciklizve. Szerencsére pont szökőévben találtam ki magamnak ezt a challenge-et, így egy bónusz napra is szert tettem, ami csak abban segített, hogy a napi átlag km-t egy leheletnyivel lejjebb tolja. Így jött ki az az eredmény, mely szerint – ha minden nap megtettem volna nagyjából 5,508 km-t – jelenleg 294 napnyi táv van mögöttem, tehát szeptember 5-énél tartok. 🙂 Lehet izgulni a véghajránál!

Ez egy jó nap volt! :) (TTWC – 29. workout)

maiExtra sokáig, talán 9-ig is ágyban voltam ma, aztán első utam egyből a terembe vezetett. Egy órát töltöttem a futópadon, kicsit játékosan, hogy ne legyen mindennap ugyanaz: 5 perc tempós séta 6,2-es fokozaton, aztán 5 perc futás 8.5-ös fokozaton, ez ismételve hatszor. Ezt követte fél óra lusta biciklizés, miközben meghallgattam egy pár dalt Ariana Grande új lemezéről, a Dangerous Woman-ről. Popsiztam még, meg hasaztam egy picikét, aztán auf wiedersehen!

Most lassan indulok a boltba egy kis nasiért, aztán van még egy pár órás munkám a gépnél, és elkezdek lassan készülgetni a szigorlatomra. Ilyen napsütéssel kint nehéz versenyeznie a vizsgaidőszaknak.. 🙂

Update: nem bírtam ki a mai napot napfény nélkül, nézzétek milyen csodaszép helyen tudtam uzsonnázni. 🙂 Győzött a vizsga felett, majd nekikezdek később.

Ma 18.46 km-t mentem, vagyis ezzel együtt már 734,24 km-nél járunk! Yaaay! 🙂

Bővebben…

Áprilisi összefoglaló / TTWC – 23. és 24. workout

ehetiBoldog vagyok, mert ezen a héten két alkalommal is eljutottam a terembe, és mindkét alkalommal tovább tudtam haladni az idei kihívásommal. 🙂

Jelenleg  a Coca Cola női futógálára készülök, ahol az 5 km-es távot fogom majd teljesíteni, így az elkövetkező 3 hétben minden egyes alkalommal, amikor edzeni megyek, le szeretném futni ezt a távot.

Hétfőn bemelegítő sétával és 2 perces levezetővel 37 perc alatt tettem meg. Aznap több kilométerrel nem járultam hozzá a kihívásomhoz, ezután csak lábazós gépeket használtam.

Kedden reggel nem volt szerencsém, sajnos minden futópad foglalt volt mikor megérkeztem, így egy bemelegítő 10(.36) km-es biciklizéssel kezdtem. Ezután jöhetett az 5(.15) km-es futás, majd az edzés végén szintén biciklire pattantam, ekkor tekertem 11,67+1,38 km-t.

A kihívásomhoz ezen a héten tehát 33,58 km-rel járultam hozzá, így a 4 hónap alatt összesen 601,36 km-t tettem meg. Ez 70,64 km-rel kevesebb, mint ahol elvileg tartanom kellene, de már csak 2 hét van hátra a suliból, vagyis a május igen termékeny hónap lesz ebből a szempontból. 🙂 Ráadásul májusban az edzéseimen túl lesz a Coca Cola női futógála, illetve a K&H Mozdulj! Kerékpáros Nap. Nagyon várom mindkettőt! 🙂 Bővebben…

Edzés vagy alvás? (TTWC – 17. workout)

ttwcTegnap este nagyon későn feküdtem le, éjjel egyig még a telefonomat bújtam, így a reggeli 6-os ébresztőmet nem is gondoltam komolyan. Illetve úgy voltam vele, hogy ha sikerül felkelnem, akkor megyek edzeni, ha nem, akkor tovább alszom. Szerencsémre nem aludtam el a csengés után, így egy kis ágyon ücsörgés (= kifogások keresése, hogy ma reggel miért nem is kell menjek edzeni, mert majd máskor bepótolom) után öltöztem és összeszedtem a cuccaim. A reggeli ilyenkor általában mindig kimarad. A terem 7-kor nyit, addigra szeretek is odaérni.  Így indult tehát a mai napom, ekkora dilemmával, de visszatekintve egyáltalán nem bántam meg, hogy alvás helyett az edzést választottam. 🙂

felkeszulesMég a tegnapi nap rátaláltam a 21. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálára, és egyből le is adtam a jelentkezésemet az 5 km-es távra. Még sosem vettem részt aktívan ilyen futós eseményen, ezért kezdek ilyen rövidtávon. Kíváncsi vagyok, hogy a sok ember meg a helyzet milyen hatással lesz a teljesítményemre. 🙂 A mai edzésemet az erre való felkészülésre szántam. Nagyjából 40-45 perc alatt tervezem teljesíteni a távot – a jelenlegi állapotomban, bár ez addigra még javulni fog -, ezért úgy döntöttem, hogy most 1 óra bicikli – fél óra futás kombinációt felcserélem és 60 percet futok, utána pedig 30 percet tekerek levezetésképpen.

Nagyon örültem az eredménynek! Először is azért, mert szépen bírtam végig a tervezett tempóval.: 4 perc bemelegítő séta után 7.7-es fokozaton kezdtem meg a futást, majd 2 percenként mindig 0.1 fokozattal emeltem a tempón. 9-es fokozatig folytattam ezt, majd onnan 3 percenként csökkentettem a tempómat 0.1 fokozattal. Lehet ez így nem mondd sokat, de talán 8-as fokozaton 7 perc alatt futhat az ember 1 km-t. Másodsorban azért is volt nagy az öröm, mert utoljára február 11-én futottam ennyi ideig, akkor 7.54km-t mentem. 🙂

A továbbiakban folytatódik majd a felkészülésem, ami arra fog irányulni, hogy nagyjából fél óra vagy akár még kevesebb idő alatt is képes legyek teljesíteni ezt a távot. Sok sikert nekem! 🙂

A mai edzés során megtett táv összesen tehát: 18,68 km

Ezzel az idén megtett kilométerek száma 465,81-re nőtt.

Jöhet az időugrás, nézzük, mi történt 448 és 465 között a történelemben: