Fedezd fel a saját konyhád!

jjBiztos nálatok is rengetek olyan kis csetresz, tartó- és tárolóalkalmatosság van a konyhaszekrényben, amiről azt sem tudjátok, hogy egyáltalán lakik-e benne valaki. 🙂 A mai szakdolgozatírás előtt, a reggeli készítése közben, úgy döntöttem, körülnézek a szekrényünkben, és nagyon is jól tettem! Találtam többféle olajos magvat is, amikről azt sem tudtam, hogy egyáltalán (még) vannak nekünk. Így jött az ötlet a mai első étkezéshez.

Túróval kevert gyümölcsös krémjoghurt almával és magvakkal

Hozzávalók: 5 evőkanálnyi a  kedvenc gyümölcsös joghurtodból, 2 evőkanál zsírszegény túró, egy kisméretű alma fele (két adaghoz egy egész), napraforgó mag, enyhén őrölt lenmag

Elkészítés:  Mivel egyéb édesítést a túró nem kap, ezért ezt a lépést megelőzheti az, hogy villával krémesre lágyítom. Az almát megmosom, szeletekre vágom. A lenmagot fogyasztás előtt célszerű összetörni, mivel a külsején található nyálkaanyagot nem tudjuk megemészteni, így a sok vitaminhoz és ásványi anyaghoz, amivel egyébként ez a kis magocska bír, nem fog tudni hozzájutni a szervezetünk.

Tálalás: A joghurtot a túróval összekeverem, erre fektetem az almaszeleteket, majd ízlés szerint szórok mellé napraforgó- és lenmagot.

Jó étvágyat!

Reklámok

Szivecskék a joghurtomban? (TTWC)

20160829_122640Napsütéses szép hétfőt mindenkinek! 🙂 Bár órarendem még nincsen, ezért nem tudom, hogy az ilyen reggeli-délelőtti edzések hogy fognak beleférni az életembe szeptembertől, mindenesetre reménykedem, hogy nem a jövőheti lesz az utolsó edzéssel indított hétfőm.

Nagyon sok vloggert követek YouTube-on szerte a nagyvilágból és a mai edzés közben próbáltam bepótolni a lemaradásaimat. Emiatt nem igazán figyeltem a tempómra, viszont olyan gyorsan eltelt ez az egy órás edzés, hogy csak úgy pislogtam! 20.95 km-t mentem, összesen 1.205,76 km-nél tartunk. 🙂

20160829_132835

Edzés előtt nem nagyon szeretek semmit sem enni, így utána következett a reggelim: müzli joghurttal. Nem is gondolná az ember, hogy egy pár csepp ételfesték milyen csodákra képes. 🙂

20160829_141439

Lifestyle – 34. nap – Paradicsom és őszibarack – duplán

34Kóstoltátok már a Mizo GÖRÖG joghurtjait? Nem? Nem baj. Eddig még én sem, ezért meg is akadt még tegnap este a boltban a szemem rajtuk. Kikerestem a kedvenc Danone görögöm “ikertestvérét”, hogy adjak a Mizonak is egy esélyt. Madártejet már régen ettem, madártejtortát pedig még sosem. Miközben ettem, újra meg kellett néznem a címkét, mivel a kekszdarabok inkább  túródarabokhoz hasonlítottak. Nem, nem járt még le a termék! 😀 De ez azért kicsit furi volt. Maga a joghurt ízében hasonlított a kekszes Danone Göröghöz, de nem jobb nála. Ráadásul a kalóriatartalma is magasabb. Sajnálom, Mizo…

IMG_2816Ebédre mozzarellás melegszendvicset készítettem. A Sparban nagyon jó teljeskiőrlésű, frissen sült péktermékeket lehet kapni. Ami viszont szomorú, hogy tápanyagtáblázatot sehol sem találni hozzájuk, így maradok az előre csomagolt toast kenyérnél.

Vacsorára az utolsó halacskáimat pusztítottam el cikk-cakk krumplival. Egyre kevesebb körettel eszem a dolgokat, (mint például itt is a halhoz a krumplit vagy máskor rántottához a kenyeret), ami kellemes meglepetés. Régen egy hatalmas adag krumplival is simán végeztem, most már ezt a kis adagot is soknak éreztem. (Megjegyzés: a kis mekis krumpli 80 gramm, ami valljuk be, tényleg nem sok.)

IMG_2828Jócskán jutott nassolásból is mára. A csokoládés termékek (túró rudi és Maxi) mellett este ismét a kedvenc kis koktélparadicsomjaimra esett a választás. Imádom, ez a kedvenc zöldségem! Életem végéig elélnék csak paradicsomon. 😀 Őszibarackból is bedupláztam ma: uzsonnára egyet nyersen, vacsorára ~3 dl gyümölcslé formájában.

Holnap is egy új tejterméket fogok kipróbálni, úgyhogy várom már nagyon a reggelit. 🙂 A 30 napos Total Abs challenge 2., 3., 4., és 5. napi adagját is ma csináltam meg, tehát a mozgásról is gondoskodtam. Az 1290-es limitemig még 194 kalóriám maradt. Holnap újra jövök Lifestyle bejegyzéssel. 🙂

Lifestyle – 30. nap – Az első mérés!

A tegnapi böjtnapot sokkal jobban bírtam, mint amire számítottam. 🙂 A ma kora reggeli mérés miatt késő este már nem nagyon ittam – sajnos a tételek miatt sokáig fent kellett maradnom. És aztán jött a reggeli mérés …

11122320_1648581982042962_1867972876_n_1_2_3Az életmódom, a testmagasságom és aktuális testsúlyom megadásával 1 hónappal ezelőtt, április 28-án  a Kalóriabázis.hu az 1077-es kalórialimitet állapította meg. Ez azt jelentette, hogy a tervezett 11.5 kg-os fogyást ezzel a határértékkel érhetem el augusztus végére (08.31). Többször is mérlegre álltam, mert a digitális mérlegünk néha hajlamos 0.1-0.3 kg-os eltéréssel játszadozni. Szóval higgyétek el, dobpergés és harsonaszó nélkül is elég izgalmas volt a pillanat. 😀

Büszkén jelenthetem ki, hogy az odavezető út felén túlhaladtam! 🙂 A mérleg többszöri méréssel is kereken 60.0 kg-ot mutatott, ami 6.5 kg-os súlycsökkenést jelent. Szerintem ez egy nagyon jó eredmény (2 nap híján) 5 hét alatt, úgy, hogy volt olyan alkalom, hogy többet bűnöztem a kelleténél.

Az eredmény látható, többen is észrevették már a változást, ami szintén nagyon jó érzés! 🙂 A dolog legjobb velejárója pedig, hogy a limitem 1077-ről 1290-re emelkedett, így még többet ehetek, miközben fogyok hétről hétre. 🙂 Az eddigi 0.65 kg-os heti súlycsökkenés így 0.38 kg-ra csökkent, ami azt jelenti, hogy a következő, június végi mérésnél a súlyom 58 kg körül kellene hogy legyen.

30Az eredményes egy hónapot ma rengeteg nassolni valóval ünnepeltem! 😀 Muszáj volt már egy picit, persze az új limitet nem átlépve. 🙂 Kávézni sem szoktam gyakran, de a vizsgaidőszak egy teljesen másik világ. Ilyenkor kihagyhatatlan, különben nem bírom ki ébren a tételek átolvasását. Szerencsére holnap csak déltől kezdődik az anatómia vizsgám. 🙂 Szurkoljatok majd nagyon! Jó éjt!

Lifestyle – 26. nap – Böjtre fel (?)

26Újabb sikeresen végigevett nap! Komolyan, mióta a kalóriaszámlálást csinálom, úgy érzem, sokkal többet eszek, mint eddig. Ami így is van, hiszen eddig jobb esetben 2-3 komolyabb étkezésem volt egy nap, a többi pedig kőkemény nassolás. De ennek már egy hónapja vége, hiszen az életmódváltás első napja pontosan április 28-a volt. A nagy mérlegelés viszont mindig a hónap utolsó napjára lesz időzítve. A legfontosabb, hogy elérjem a kitűzött célt, hosszútávon pedig ennek a fenntartása lesz a még nehezebb feladat. 🙂

3d_single_greek_new_stracchiA mai nap is sikeres volt tehát: vizsga előtt egy szerencsehozó csokoládé, utána pedig egy “ünnepi” joghurt. (Igen, ötös lett! 🙂 ) Hazaérve az új fokhagymás krumplihoz csináltam egy kevés csirkét, majd uzsonnára két nagy szelet pirítóst vágtam be vajkrémmel. A vacsora már húzós kérdés volt, de végül a müzli és a laktózmentes tejem győzött.

1592_4_bigA mérés (most vasárnap) előtti napra, azaz szombatra egy jó kis böjtnapot tervezek. Arra volt már alkalom, hogy minimális szilárd ételt vittem be egy nap a szervezetembe, de kifejezett böjtnapot még sosem tartottam, így ez is egy új tapasztalat lesz majd a számomra. 🙂

Holnap ismét jelentkezem. Jó éjt!

Lifestyle – 24. nap – Az utolsó hét

24Szerdán végre túl leszek a vizsgaidőszak első vizsgáján (vizuális nevelés tantárgy-pedagógiája II.). De addig is ezer szálon fut még az élet: musical és énekóra, körömszépítés és -építés, itthoni edzések és futás, kalóriaszámlálás, vendégcikk írás, párkapcsolat, szobafelújítás. Van mit csinálni! 🙂 Az ehhez hasonló mozgalmas napokon, mint amilyen a mai is volt, nem sok időm van komolyabb étkezéseket beiktatni. Reggel készítettem egy gyors rántottát, majd a délutánig tartó próbánk szüneteire bekészítettem egyet a kedvenc joghurtomból, egy adag koktélparadicsomot és egyet a tegnapi családi ebédről maradt rétesekből. Hazaérve egy nagy adag krumplis tészta várt itthon. A nyugi-kakaó és szundítás után a tanuláshoz már csak egy kis sósperec kellett. Inni nem ittam eleget, ezt érzem is magamon, viszont a limitet jól tudtam tartani. Holnap itthon leszek, szóval majd képes beszámolóval érkezem. Most még egy kis edzés, de aztán jó éjt! 🙂

Lifestyle – 16.nap – Búzacsíra randevú

csotortokAnnyi finomságot ettem ma, hogy az már szinte bűn(?)! Na jó, az egyetlen igazi bűnözés a vacsora után volt csak, amikor már szabadon garázdálkodhattam a fennmaradt 166 kalóriámmal. Megjegyzés: az utolsó képem mindig jóval sötétebbre sikerül a fényviszonyok miatt, de majd megtanulok fényképet szerkeszteni, hogy lássátok, ki volt az utolsó étkezésem alanya. Itt a mai napom mérlege! 🙂

Bővebben…